خمس اليوغا تجعل النحيلات أسهل

ويقترب الهلال من قدميه (تمرين على البطن والوركين وعضلات الفخذ) ويقف على قدميه، ويقدميه إلى الأمام ويترنح ذراعيه بشكل طبيعي على جانبي الجسم. شهيق، ارفع ذراعيك فوق رأسك وأصابع يدك إلى السقف. اضغطي على الارضية (يمكن ان تنحني ركبتيك). (انحناء الركبة اليسرى نحو 90 درجة ومد الساق اليمنى وتثبيت القدم الأمامية). استنشق، ارفع ذراعيك مرة أخرى فوق رأسك، وانظر إلى الأمام، حافظ عليها، ثم عد إلى وضع الوقوف الأصلي. في المرة الثانية، القوس إلى الوراء. الطبعة الأولى: عند تكوين القوس، تُركبتك اليمنى لأسفل، ويديك على فخذيك اليسرى. رفع: الجزء الأخير من القوس.

وتقترب الصفصاف (التدرب على الوركين) من القدمين، وتوضع كلتا ذراعيك على كلا جانبي الجسم. وفي أسفل القدم اليسرى على الجانب الأيمن من الفخذ الأيمن، وفي الركبة على اليمين. معاً في صدرك خذ نفس عميق مرتين في المرة الثالثة، افتح ذراعيك للأعلى، أطراف أصابعك. زفير، استنشق مرة أخرى، ينحني الجسم إلى اليسار. شهيق، عد مباشرة. كرر 3 إلى 5 مرات، تناوب على اليمين واليسار. الطبعة الأولى: توضع قاعدة القدم اليسرى على الساق اليمنى، أو توضع أصابع القدم اليسرى على نحو متوازن. تحسين النسخة: أغلق عينيك عند الحفاظ على التوازن، ثم ثني جسمك.

أما الهزاز (تمرين للبطن وعضلات الظهر) فيجلس على الأرض، ويثني ركبتيه، ويضع قدميه على الأرض، ويداه على ساقيه. ويرفع القدمين إلى الأرض بالتوازي. عندما تستنشق، افتح ذراعيك وقدميك معًا. ثم استنشق الهواء مرة اخرى. زفير، تعافى الجسم. كرر 3-5 مرات. الطبعة الأولية: تبقى الساقين منخفضين فقط على الجزء العلوي من الجسم. النسخة المحسَّنة: بعد تشكيل حرف V الكبير، تمتد الذراع فوق الرأس.

ويجري التعليق (تمرين على الأكتاف والذراعين والبطن وعضلات الظهر) في وضع الاستعداد للضغط، وتثبيت الأذرع بشكل مستقيم من الرأس إلى القدمين. وعند الضغط على الصدر عند الزفير، ينحني المرفق إلى الخلف، ويرفع ذراعان من الجسم، ويضيق البطن. توقف عند بضع بوصات من الأرض. الطبعة الأولى: تبدأ من اللمس بين اليدين والركبتين إلى الأمام إلى خط مستقيم. رفع: رفع الساق اليسرى إلى 12 بوصة أثناء التعليق، ساكنة ثابتة، تكرار 3-5 مرات، ثم تغيير الساق.

ويقف على قدميه (تمرين على الوركين والساقين) جنبا إلى جنب مع قدميه، وعلى أطراف قدميه إلى الأمام، وعلى كلتا ذراعيه على جانبي الجسم. استنشق، ارفع ذراعيك فوق رأسك. أزفير الهواء، نحو 45 درجة في المقعد الخلفي، وتضغط البطن بشدة، وتنظر إلى الأمام. الطبعة الأولى: فصل القدمين عن عرض المؤخرة، وضع كلتا اليدين على الفخذين والجلوس في الأسفل عند 30 درجة. تحسين الاالاصابع: انزل الى الاسفل، ارفع الكعب من الارض، حافظ على توازنها بقدمه الامامية، وانظر الى أطراف اصابعك.